Az embereknél egy problémás területen nagyon gyakran van törzs. A test egyszerűen ilyen módon van elrendezve, ezért felhalmozódik a szubkután zsírt ezen a területen. Csak azok az emberek, akik professzionálisan sportolnak és támogatják a megfelelő étrendet, büszkélkedhetnek kis zsírtartalommal. De a hétköznapi emberek hasonló formába is hozhatják magukat, hatékony fizikai gyakorlatokat végezve a fogyás és az oldalak számára. Ezután a sajtókockák nem bújnak el egy csúnya zsírréteg alatt.
Nem elegendő csak a fizikai erőfeszítésbe, hogy a sajtó különálló kockái megjelenjenek a gyomorban. Még mindig meg kell változtatnia az étrendjét, és egészséges táplálkozást kell választania. Nagy türelemmel kell felszerelni, mivel a zsírok évek óta felhalmozódhatnak a testben, ezért mindez egy hét alatt nem tűnik el.Szüksége lesz hónapokig intenzív képzésreamire erkölcsileg kell felkészülnie.
A siker titka a rendszeres osztályok, a megfelelő táplálkozás alapelvei és a képzés integrált megközelítése.Így néhány hónapon belül megtehetiSzerezzen egy domborított gyomrot. A gyakorlatok halmazának mindig melegítéssel és kardio-terheléssel kell kezdődnie, és a nyújtás és az energiakomplexek felé való áttérés után. Az oldalak és a has speciális gyakorlatai elősegítik a zsírszövet anyagcseréjének normalizálását, majd megerősítik a szükséges izmokat.
A gesztus étrenddel nem kell kínozni magát az oldalak és a has súlycsökkenése során. Csak korlátoznia kell a só, a zsíros ételek, a fűszerek, valamint a gyorséttermek és a szénsavas italok használatát. Érdemes kizárni mindent a lisztet, és füstölni az étrendjéből.
Ha eltávolítja a sót és a cukrot a napi táplálkozásból, akkor az anyagcsere nagymértékben javul. A test olyan zöldségfélékből és gyümölcsökből származik, amelyek sokkal hasznosabbak, mint a tészta ételek, valamint a különféle kémia. És határozottan meg kell szabadulnia olyan rossz szokásoktól, mint a dohányzás és az alkoholos italok ivása.
Az étrendnek mennie kelltermészetes termékekből áll, amelyek a következő összetevőket tartalmazzák:
- Olyan fehérjék, amelyek izmokká alakulnak át.
- Olyan szénhidrátok, amelyek nagymértékben növelik az emberi test energiáját, így szükségesek az intenzív edzéshez.
- Ha nagyon nehéz megtenni a zsírok nélkül, akkor hasznos omega-6 és omega-3-t kell használni, amelyeket nagy mennyiségben tartalmaznak alacsony zsírtartalmú húsban vagy halakban.
Az ilyen termékeket be kell vonni az ételbeHogy hatékonyan harcolnak a felesleges zsírokkal:
- gyömbér;
- zöld tea;
- ananászlé vagy egész ananász;
- Grapefruit vagy gyümölcslé ebből a finomságból.
A has ideális sajtóinak elérése érdekében néhány sport -adalékanyagot is használnia kell zsírégők formájában is. Egy ilyen gyógyszert nem tekintnek anabolikusnak vagy szteroidnak.Nem befolyásolja a hormonális hátteret, de csak felgyorsítja az anyagcserét.
Előkészítés a kurzusra
Sok ember, aki fogyni akar, gyakori hibákat követ:
- Végezzen gyakorlatokat súlyzókkal, oldalra támaszkodva. Így egy harmonikus derék semmilyen módon nem érhető el, mivel ezen a területen az izmok csak növekedni fognak, és a derék még csúnya formát fog elérni.
- Végezzen gyakorlatokat súlyokkal, és ebből a derék csak szélesebb lesz.
- Néhányan a hula-hupot használják, és azt gondolják, hogy neki köszönhetően a túlsúly hamarosan elmegy. De egy ilyen gyakorlat nagyon veszélyes, mivel a belső szervek a hasi üregbe eshetnek.
A zsírrétegetől való megszabaduláshoz kardio gyakorlatokat kell végezni, így nem szabad kizárólag az erősségi osztályokba lépnie.
Sok kezdő sportoló meg akarja szabadulni a hastól, és ezért intenzíven pumpálhatja a sajtót. De helyben nem szünteti meg a problémát, csak egy gyakorlatot végez. A képzéshez átfogóan kell megközelíteni, hogy megszabaduljon az oldaltól és a hasból.
A fontosságot fel kell ismerniAerob edzés, amelynek során intenzíven és mélyen lélegezni kell. Az impulzus felgyorsul, a szív összehúzódásainak száma növekszik, a nyomás növekszik, valamint a testhőmérsékletet néhány aerob gyakorlat esetén:
- futás;
- úszás;
- Gyakorlat egy kötélen;
- tánc;
- bicikli.
Az ilyen edzésnek köszönhetően a felesleges zsírégetési mechanizmus megkezdődik, és ezért a kardio betöltés az aerob gyakorlatokkal kombinálva kb. 30 percig tarthat.Csak ebben az esetben elkezdenekA szükséges folyamatok, amelyek elősegítik a gyomor és az oldalak problémáit. És a zsírégetési folyamat az edzés vége után nem áll le, és azt követően néhány órán keresztül folytatódik.
Az optimális mutatók elérése érdekében egy napot kell részt vennie, és a kardio -terheléseket a szükséges izomcsoportok különféle erősségekkel kombinálnia. Az edzés előtt feltétlenül néhány percig kell gyúrnia.
Gyakorlatok halmaza a fogyáshoz és az oldalakhoz
Minden gyakorlatot 4-5 megközelítésben kell elvégezni 10-15 ismétlés. Ne csináljon mindent egy edzésen, mert az ártalmas az izmokra. Ennek eredményeként az egész test másnap nagyon beteg lesz, és ezek miatt már nem akar a jövőben sportolni. A túlterhelés nagymértékben károsítja a testet, és ezért nem ér el ilyen negatív hatást.
Egy napot végezCsak három vagy négy gyakorlat, amely a sajtó minden részére gyakorolt hatást összpontosítva.
Hatékony képzés otthon
- A lábak felemelése az oldalán. A bal oldalon feküdni kell, majd hajlítás nélkül fel kell emelni a jobb lábat. A magasságnak a lehető legkisebbnek kell lennie. És miért kell a lábat a bal láb elé helyezni, majd mögötte. Mindkét oldalon ezt a gyakorlatot 20 vagy 30 -szor meg kell ismételni.
- Bicikli. Bizonyára mindenki ismeri az ilyen egyszerű gyakorlatot, mivel ez elég gyakori és hatékony. Ezzel fogyhat, és minőségileg megszabadulhat a has és az oldalak felesleges zsírjától. Feküdtünk a hátadon, és utána elkezdjük meghajolni az egyiket vagy a második lábat, és a gyomorba húzzuk. A nyitott lábat emelt helyzetben kell tartani, néhány centiméter magasságban a padlótól.
- A has felfújása és visszahúzása. Amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben megfosztani az izmait. Vegyen be mély lélegzetet, és emelje fel mindkét lábát, anélkül, hogy térdre hajolna, néhány centiméter magasságban a padlótól a lehető legtöbb idő. A gyakorlat bonyolításához egyidejűleg elvégezheti az „ollókat” váltakozó lábakkal. A megközelítések száma egy személy fizikai képességeitől függ.
- Planck. Ez egy meglehetősen hatékony gyakorlat, amely megerősítheti a hát, a mellkas, a fenék és a gyomor. A felesleges szubkután zsír szintén nagyon aktívan megég. Kezdetben fekszünk, és pihenünk az alkarokon és az ujjakon. Mászunk a zoknira, és teljesen egyenesen tartjuk a hátadat. Szűrjük le a has izmait, és a szemét a padlóra irányítjuk. A fenéknek nem szabad kiszabadulni, és lecsökkenthetik a hát alsó részét. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell maradnia.
- Evezés. Ülünk a padlón vagy egy edzőszőnyegen, majd felemeljük a lábunkat, amelyek térdre hajlítanak, és ugyanakkor egyenes kezekkel nyújtunk rájuk. Miután visszatértünk a kiindulási helyzetbe. Ennek a mozgásnak emlékeztetnie kell a versek evezését. Ismételje meg, hogy ennek a mozgásnak 10-15-szer kell lennie.
- Malom. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat is, amely elősegíti a zsír eltávolítását az oldalról és a hasról. A lábunk vállát szélességre helyezzük, majd viszont megpróbáljuk elérni a bal kéz ujjait a jobb láb lábujjáig, majd éppen ellenkezőleg. Ez a gyakorlat megerősítheti az oldalsó nyomást, és csökkentheti a derekán lévő zsírréteget.
- Olló. Ez a mozgalom érdekes, hogy megtehető még akkor is, ha TV -t néz. Először feküdjön a hátadon, emelje fel a lábát, és forduljon egymás mögött. Ez körülbelül 10 percig szükséges. A testmozgási idő naponta növekszik, amikor a tapasztalat beáll.
- Törött olló. Feküdünk a gyomrán. Alacsonyan emeli fel a lábunkat, és kissé eloszlatjuk őket oldalra, kezdve egymással ütni őket.
- Guggolás. Ennek a gyakorlatnak a segítségével nemcsak a fenék, hanem a sajtó izmait is kiképzik. Javasoljuk, hogy súlyzókkal guggoljon. Használhat vastag könyveket, vagy vizet kaphat palackokba.
Mindezeket a gyakorlatokat kombinálhatjuk masszázssal, megfelelő táplálkozással, valamint agyaggal, mézzel vagy gyógyító sárral való csomagolással. Ebben az esetben az eredményeket rövidebb idő alatt érik el.
A harmónia töltése
Nemcsak az intenzív edzésnek, hanem a napi gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulhat a felesleges zsíroktól és oldalától. Az energiaterheléssel kombinálva ez kétszer hatékonyan csökkenti a fogyást. A torna olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek nagyrészt az oldalakat és a gyomrot vonzzák.
- Feküdjön le a hátadon, keményen a kezével, a tenyerével, vigye a padlóba. Lassan próbálja meg a gyomrot lábaddal megszerezni, majd egyenesítse a lábát.
- Folytassa a hátát, hajlítsa meg a térdét, ne szakítsa el a sarkát a padlótól. A kezeknek a fej hátulján kell lennie, a könyökét az oldalakról elválják. Lélegezzen ki, és húzza meg a törzset térdre, feküdjön le kinyújtott karokkal a test mentén, mozgassa a lábát, amíg az ujjaid meg nem érintik a szőnyeget a feje fölött. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, emelje fel a lábát néhány centiméterre, és tartsa 10 másodpercig.
- Ülj úgy, hogy a háta teljesen egyenletes legyen. A kezek a csípőnél vannak. Húzza meg a sajtót, majd próbáljon hátul feküdni, és kövesse a test és az egyenes lábak közötti 90 fokos szöget.
- Végezzen guggolást terheléssel. Lassan menjen vissza, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Tartsa ebben a helyzetben, majd kiegyenesítse. A gyakorlat bonyolításához mindezt az egyik lábon állhat, és megfordíthatja a karikát. De ha nem biztos abban, hogy megbirkózhat -e a szövődményekkel, akkor ne kísérletezzen.
A rakomány ellenjavallata
Bármilyen körülmények között nem vehet részt terhes és fiatal anyákban. A terhesség alatt minden gyakorlat növelheti a méh hangját, és ez nagyon sérti a gyermeket. Ha vágyakozik a fizikai erőfeszítésbe, akkor jobb, ha jógára vagy speciális gyakorlatokra megy a nyújtáshoz, ami javítja a rugalmasságot. A nemrégiben szült nők kívánatos lesznek a fizikai erőfeszítéshez fokozatosan visszatérni. A nagy terhelés nagyon befolyásolhatja az egészséget. Ez különösen igaz, ha a terhesség előtt egy nő nem vett részt semmilyen sporttevékenységben.
Ha sérülések merültek fel, akkor a fizikai erőfeszítés csak orvos felügyelete alatt megengedett. Először meg kell látogatnia a konzultációt, és feltennie kell a fizikai erőfeszítésekkel kapcsolatos összes szükséges kérdést.
A fenti ajánlások megfigyelésével néhány hónapon belül jelentősen javíthatja megjelenését. Meg kell építeni egy megfelelő táplálkozási módot. Csak így a gyönyörű megjelenés sok éven át megmarad.
Ezenkívül meglátogathatja a fitneszközpontokat, az aquaerob -t, a testnevelést, ahol a töltés fajtáit mutatják be. De a fenti komplex és ennek nélkül segít a formájában.